ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟

کد خبر : 32 تاریخ انتشار : 1403/4/19 2555

https://majmacollege.ir/news/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%DA%86%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%86%D8%AF-?AspxAutoDetectCookieSupport=1

ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟

ورزشکاران برای داشتن عملکرد بهتر باید بین ۷ تا ۹ ساعت شبانه بخوابند و فاصله زمانی بین شام و خوابشان باید حداقل ۳ ساعت باشد. خواب برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد زیرا در آن زمان هورمون ملاتونین که تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری است، ترشح می‌شود. اگر ورزشکاران به مدت طولانی بیدار بمانند، فعالیت هورمون ملاتونین مختل می‌شود و عملکرد ورزشی آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. بنابراین، ورزشکاران باید به کیفیت و زمان خواب خود توجه کنند و حتماً قبل از ساعت ۲۳ بخوابند. همچنین، نباید در ساعت پایانی شب از مصرف کافئین خودداری کنند و از استفاده از موبایل و تلویزیون در این زمان خودداری کنند.